Jakie warzywa i diety warzywne na odchudzanie w każdym wieku?

Posted on

Czy łatwa i szybka dieta istnieją? Czy dieta bez wyrzeczeń przeniesie oczekiwanie skutki? A może można wykonywać tylko i wyłącznie ćwiczenia bez diety? Czy schudnę mając 60 lat? Takich pytań jest mnóstwo na różnych forach internetowych, gdzie kobiety rozmawiają na tematy odchudzania, diety i ćwiczeń. W związku z tym, co jest najskuteczniejsze w dojściu do idealnej i wymarzonej sylwetki? Czy dieta odchudzająca zawsze musi być uciążliwa, trudna do przebrnięcie i wiązać się z głodówką? Otóż, absolutnie nie! Jednak należy posiadać solidne podwaliny wiedzy na temat skutecznego odchudzania.

Czy kobieta w każdym wieku może schudnąć?

Bardzo skuteczna dieta odchudzająca istnieje. Tak! Teraz każda z Was się zdziwi i zada pytanie: jak ta dieta się nazywa? Muszę ja natychmiast wykupić! Spokojnie.

Skuteczna dieta odchudzająca powinna rozpocząć się w głowie każdej z Was. Należy zadać sobie kilka pytań i postawić cel. Po co chcę schudnąć? Ile chcę schudnąć? Co chcę zmienić w swoim ciele? Co mi przeszkadza? Jak szybko chcę schudnąć? Jeżeli pojawi się odpowiedź, że zależy mi na schudnięciu 10 kilogramów, w sposób zdrowy i racjonalny, to można wykonać kolejny krok.

Kolejnym krokiem w odchudzaniu jest udanie się do dietetyka. Nie może to być pierwsza lepsza osoba. Sprawdźmy, poszukajmy, popytajmy na temat każdej osoby specjalizującej się w układaniu diet. Wybierzmy profesjonalistę, który może poszczycić się udanymi metamorfozami i zadowolonymi klientami.

Dietetyk musi przeprowadzić z pacjentem bardzo dokładny wywiad i dowiedzieć się o nim jak najwięcej. Z całą pewnością zleci wykonanie szeregu najważniejszych badań, dzięki którym pozna Twój stan zdrowia. Dobry specjalista powinien wypytać nas o wszystko: o to jak jedliśmy do tej pory, jakie są nasze preferencje żywieniowe, ile ćwiczymy, czy jemy słodycze, na co chorujemy. Następnie zbada nas, zważy, zmierzy i ustali najlepszy plan żywienia.

Jadłospis, który otrzymasz, to nie będzie dieta lewandowskiej, dieta dąbrowskiej, dieta 0 kalorii, dieta 0 węglowodanów czy dieta oczyszczająca. Jeżeli chcesz schudnąć, to owszem będzie to dieta na redukcję, ale ułożona bardzo skrupulatnie, świadomie i zdrowo.

Na czym polega dieta odchudzająca?

Każda z was musi wiedzieć: czym jest odchudzanie! Przede wszystkim jest procesem długotrwałym, wymagającym czasu i odpowiedniego podejścia i zaangażowania. Pierwsze dni na diecie odchudzającej, mogą być dla wielu trudne. Wiele osób się szybko podaje i zniechęca – to jest najczęstszy błąd. Aby schudnąć potrzeba czasu! Na efekty trzeba zapracować, trzeba je wypracować zarówno na siłowni, jak i w głowie.

Prawidłowo zbilansowana dieta odchudzająca dla kobiety w każdym wieku powinna składać się z: węglowodanów, białek i tłuszczy, w odpowiednich proporcjach. Wszystko jest nam niezbędne do życia i schudnięcia. Dzięki białku budują się mięśnie, dzięki węglowodanom mamy siłę i energię, a zdrowe tłuszcze są ważne dla naszych organów wewnętrznych i zachodzących wewnątrz różnorakich procesów.

Jeżeli chcemy zrzucić np.: 10 kilogramów w dwa miesiące, to musimy podlegać deficytowi kalorycznemu. Prościej mówiąc ucinamy kalorie. Dietetyk oblicza nasze zapotrzebowanie kaloryczne, ujmując wszystkie parametry i czynniki. Dzięki temu otrzymuje pulę kaloryczną, którą musimy spożywać, aby schudnąć. U każdej osoby może być ona różna, gdyż każda z Nas jest inna. Niektóre kobiety wykonują pracę fizyczną, inne siedzącą, jedne trenują, inny nie, dlatego diety z Internetu z określoną kaloryką to niewłaściwy sposób na odchudzanie.

Kilka zasad skutecznego odchudzania

Jeżeli wiesz już, z czego powinna składać się Twoja dieta i jakie musi mieć podwaliny, to teraz kilka skutecznych wskazówek, dzięki którym przyśpieszysz metabolizm i po prostu szybciej schudniesz.

ZERO CUKRU

Jest to podstawowa zasada odchudzania. O słodkościach zapominamy! Najlepiej wrzucić wszystkie słodycze, słodkie napoje, ale też słone przekąski do jednego wora i pozbyć się ich z domu. Pierwsze dni na detoksie od cukru, mogą być trudne, ale bądź spokojna – dasz radę! Z dnia na dzień będzie tylko lepiej, aż w końcu organizm zapomni o przekąskach. Na dobrze zbilansowanej diecie nie powinnyśmy czuć w ogóle chęci sięgania po słodycze, gdyż wszystkie składniki odżywcze i witaminy muszą skutecznie zaspokajać i pokrywać to zapotrzebowanie.

ZERO PODJADANIA

Dietetyk ustala zazwyczaj 4 lub 5 posiłki w ciągu całego dnia. Posiłki powinny być jedzone mnie więcej w równych odstępach czasu, co 3-4 godziny. Jest to czas w którym zdążymy zgłodnieć. Będziemy też potrafiły wytrzymać kilka godzin nie jedząc, gdyż żołądek będzie zapełniony. W związku z tym pod żadnym pozorem nie można podjadać. Każdy nadprogramowy posiłek, kęs, łyk, to dodatkowe kalorie, dzięki którym skutecznie można zaprzepaścić odchudzanie. Będziesz wchodziła na wagę dzień po dniu, a ona będzie pokazywała cały czas tę samą liczbę. Będziesz się dziwiła dlaczego tak jest skoro Ty się trzymasz wytycznych, a w cale tak nie będzie. Dlatego jemy tylko i wyłącznie to, co przewiduje jadłospis.

PICIE WODY

Kolejny ważny punkt, to woda. Organizm dobrze nawodniony, lepiej pracuje i lepiej się regeneruje. Woda pomaga szybciej pozbywać się zalegających w jelitach złogów, w związku z czym przyśpiesza nasz metabolizm oraz go oczyszcza. Oczyszczanie organizmu to jeden z efektów ubocznych zdrowej diety, ale jaki pozytywny!. Picie wody poprawia także wygląd skóry. Lepiej nawodniona, wygląda młodziej, promienniej i zdrowiej. Jeżeli miewasz problemy z częstymi i nawracającymi problemami z pęcherzem, to woda jest doskonałym remedium.

JEDZENIE WARZYW

Każdy wie, że warzywa (zwłaszcza zielone) zawierają duże ilości błonnika. W związku z tym jedzmy ich jak najwięcej. Warzywa mają niezwykle mało kalorii i są bardzo smaczne. na ich podstawie można wykonać codziennie inny i smaczny posiłek. Jeżeli dotychczas nie używałaś warzyw, to jak najszybciej się z nimi przeproś. Oprócz tego, że skutecznie odchudzają, to przede wszystkim są źródłem cennych dla zdrowia witamin, składników odżywczych i antyoksydantów.

Warzywa dzięki którym szybko schudniesz

Wszystkie warzywa ą zdrowe, to prawda. Jednak jedne bardziej, niż inne, gdyż mogą zawierać mniej kalorii, a więcej witamin. Poniżej kilka warzyw, które jedzone regularnie, spowodują, że będziesz chudła z dnia na dzień. Dzięki poniższemu rankingowi przekonasz się, jak ważne są warzywa w diecie każdego człowieka. Tyle witamin, ile znajduje się  w każdym warzywie, to głowa mała.

  1. Ogórki

To warzywo jest bardzo bogate w wodę, z której niema w całości się składa. Ogórek jest tani i dostępny na każdym straganie. To dobroczynne warzywo bogate jest w witaminę E, C, D, A i witaminy z grupy B. Działa także kojąco i antyzapalnie i szczególnie polecany jest osobom, które cierpią z powodu chorób serca i krążenia. Ogórek posiada jedynie niecałe 16 kcal w 100 gramach.

     2. Kapusta

Kapusta ma 26 kalorii w 100 gramach. Jest bombą witaminową. Zawiera potężne ilości witaminy C. W jej składzie znajdują się glukozynolany, które są prozdrowotne. Znajdziemy w niej witaminę A, wapń, magnez czy witaminę B6. Oprócz tego ma kolosalny wpływ na poprawę odporności. Uważana jest za naturalny probiotyk.  Ponadto niezwykle korzystnie wpływa na perystaltykę jelit. Wskazane jest przyjmowanie jej podczas                               antybiotykoterapii.

     3. Cukinia

Cukinia ma zaledwie 17 kalorii w 100 gramach. Można ją jeść na surowo, ale także można smażyć czy gotować.  Zawiera szereg witamin z grupy B, ale także witaminę A, K oraz C. Oprócz tego bogata jest w najcenniejsze dla zdrowia aminokwasy i minerały, taki jak: magnez, potas, cynk, fosfor czy mangan. Cukinie nie wchłania metali ciężkich, co świadczy o jej wysokiej pozycji zdrowotnej.

     4. Algi

Algi może nie są tak bardzo popularne, niżeli inne warzywa, jednak warto je poznać i skosztować. Alga morska zawiera aż 65% białka – to jest niesamowite zjawisko! Oprócz tego znajdziemy w niej witaminy z grupy B, witaminę A, E, K i D. Doskonale dba o układ pokarmowy oraz chroni organizm przed wolnymi rodnikami. Bardzo dobrze pomaga w oczyszczeniu organizmu, ale także w utrzymaniu odpowiedniej odporności. Algi występują w różnej postaci, więc z łatwością można dodawać je do każdego posiłku.

    5. Seler naciowy

Nie każdy lubi to warzywo. Owszem ma swój specyficzny smak. Jednak ma wiele właściwości prozdrowotnych,  dlatego warto dodać go do codziennej diety. Świetnie sprawdzi się jako baza soku, można tam dodać także inne warzywa lub owoce, dzięki nim seler nie będzie w ogóle wyczuwalny. Seler używany był od wieków. Na początku stosowano go w leczeniu chorób, takich jak: dna moczanowa, reumatyzm czy lęk. W swoim składzie zawiera dużo wody. Mówi się o nim, że jedząc go w ogóle nie tyjemy, ponieważ więcej kalorii spalimy jedząc go. Seler wzmacnia serce, dba o odporność, poprawia w oczyszczeniu skóry oraz znacznie poprawia jej jakość.

    6. Pomidor

Pomidor co prawda nie jest zielonym warzywem, ale bardzo cennym dla zdrowia. Zawiera likopen, czyli antyoksydant, dzięki któremu możliwe jest hamowanie powstawania licznych nowotworów. Zawiera witaminy: A, C, E, K oraz witaminy z grupy B. Znajduje się w nim także cenna dla włosów, skóry i paznokci biotyna. Mają jedynie 18 kalorii w 100 gramach i w ponad 90% składają się z wody.

Przykładowy jadłospis na bazie warzyw który pomoże ci w walce z tłuszczem

Jak już zostało wspomniane każda osoba chcąca schudnąć potrzebuje innej diety. Można stworzyć pewien zarys, na którym wiele kobiet może się posiłkować, jednak pamiętajmy, że w diecie ważna jest także gramatura. Dlatego twórzmy posiłku w oparciu o swoje diety i rozpiski, ważąc pożywienie pod swoje preferencje. Jeżeli którakolwiek z Was będzie chciała spróbować czegoś nowego na swojej diecie, to można skorzystać z kilku poniższych, ciekawych pomysłów.

Śniadanie

Omlet ze szpinakiem – trzy średnie jajka dokładnie mieszamy z solą, pieprzem i czosnkiem. Na patelni dajemy łyżeczkę oleju kokosowego. Na rozgrzany tłuszcz wrzucamy garść szpinaku i jednego, pokrojonego pomidorka. Czekamy aż warzywa zmiękną i wylewamy masę jajeczną. Przykrywamy pokrywką i czekamy 4 minuty.

II śniadanie

Sok z selera naciowego i jabłka – do sokowirówki dodajemy 10 gałązek selera naciowego, jedno jabłko i jedną marchew. Tak powstały sok pijemy!

Obiad

Risotto z cukinią – gotujemy pół paczki ryżu. Na patelni podsmażany pół cukinii, pomidorki koktajlowe, na koniec dodając ser feta. Wszystkie składniki ze sobą łączymy.

Podwieczorek

Sałatka Caprese – przekładamy pomidora i mozzarellę. Kilka kawałeczków. Znajmy umiar.

Kolacja

Krem z zielonego groszku – w garnuszku podsmażamy pora. Dodajemy groszek mrożony lub z puszki i zalewamy lekko wodą. Wszystko gotujemy kilka minut i doprawiamy solą, pieprzem i czosnkiem. Bledniemy. Na wierzch dodajemy odrobinę sera koziego.

Pamiętajmy o regularnym piciu wody. Przed każdym posiłkiem można wypić szklankę płynów. W ciągu dnia dobrym rozwiązaniem będzie popijanie herbatek ziołowych, które dodatkową wzmocnią pracę jelit.

Efekty diety warzywnej

Efekty diety odchudzającej, powinny być widoczne zaledwie po kilku dniach stosowania. Jeżeli będziemy ściśle przestrzegać posiłków i nie będziemy podjadać, to schudniemy. Jeżeli dodamy do diety aktywność fizyczną, to schudniemy jeszcze szybciej. dzięki regularnym ćwiczeniom można także ujędrnić swoje ciało i poprawić jego wygląd.

Jedząc zdrowo, świeżo i kolorowo można skutecznie schudnąć! Nie podjadaj! Nie słódź! Zapomnij o kolorowych napojach! Jedz warzywa i owoce! Wymień zawartość lodówki na zdrową! I przede wszystkim czuj się dobrze! Schudnąć można w każdym wieku. Należy tylko wiedzieć jak schudnąć i stosować się do ustalonych zasad. Pamiętaj, że siła tkwi przede wszystkim w głowie.

 

Click to rate this post!
[Total: 1 Average: 5]
  • Share

0 Comments

Leave a comment

Your email address will not be published.

Dołącz do nas :)

Otrzymuj nowości ze świata mody i porady dla kobiet. 

Dziękujemy za zapisanie się do naszego newslettera