Jak schudnąć mając 30, 40, 50 czy 60 lat?

Posted on

Odchudzanie jest możliwe w każdym wieku!

Wiele osób, w różnym wieku codziennie zadaje sobie pytanie: jak skutecznie schudnąć? Jak schudnąć 10kg mając 50 lat? Jak schudnąć w młodym wieku? Tyle ile ludzi na świcie, tyle problemów, zagwozdek i pytań. Nawet starsze osoby mogą schudnąć, ale muszą wiedzieć jak!

Jak skutecznie schudnąć w każdym wieku?

Jak wiadomo nadwaga i otyłość zaliczane są do chorób cywilizacyjnych. Oznacza to, że są tak bardzo obecne w życiu ludzi na całym świecie, że praktycznie stały się normą. Osoby z nadmiarem kilogramów można spotkać niemalże na każdym kroku, w każdym mieście i w każdym państwie.
Niestety bardzo przykre jest to, że coraz młodsze osoby borykają się z tym problemem. Jest to niewątpliwie wina nawyków, w jaki sposób się odżywiać , by było zdrowe?. Niestety jedzenie ma kolosalny wpływ na to jak się czujemy i na powstawanie (lub też nie) chorób w przyszłości.

Z pewnością wiele osób zastanawia się jak schudnąć w wieku  30, 40, 50 czy 60 lat. Chudnięcie jest możliwe w każdym wieku, ale należy znać zasady bezpiecznego odchudzania. Skutecznie może schudnąć osoba mająca30 lat, ale także kobieta po 60 roku życia. Odchudzanie zaczyna się w głowie – to pewne. W każdej kwestii ważne jest by każdą decyzję przemyśleć a w przypadku młodych osób , pieczęć nad tym muszą sprawować rodzicie lub opiekunowie. Ważne by w przypadku zmian diety skonsultować się z lekarzem, dietetykiem.

Odchudzanie to proces. Odchudzanie na zawołanie, nie istnieje. Na początku należy odpowiedzieć sobie na pytanie: dlaczego chcę schudnąć? Może ktoś chce stracić 5 kilogramów, a może ktoś chce poprawić swoje zdrowie. Ustalmy sobie cel. Podstawa, to odchudzanie z głową. Należy poznać założenia odchudzania i wiedzieć na czym ono polega.

Każda kobieta chcąca się odchudzić powinna udać się w tym celu do dietetyka. Profesjonalista zleca podstawowe badania krwi, moczu, dzięki którym wie w jakim stanie jest kobieta i na czym należy się skupić. Co więcej, dietetyk przeprowadza bardzo szczegółowy wywiad z każdą pacjentką. Musi wiedzieć czy nie doskwierają jej inne schorzenia i czy kobieta może dodać do całego procesu gubienia kilogramów ćwiczenia fizyczne.
Dieta powinna być dostosowana do każdej kobiety indywidualnie. Jeżeli osoba jadła 4000 kcal i w ogóle się nie ruszała, to ciężko będzie zbić jej kalorykę do 1300 kalorii. Należy to robić stopniowe i dodawać lekką aktywność fizyczną.

Jedno jest pewne, aby skutecznie zrzucić tkankę tłuszczową, należy być na deficycie kalorycznym i ćwiczyć. Ćwiczenia przyśpieszają proces chudnięcia. To należy wiedzieć, bo jest to podstawowa informacja.

 

Kilka zasad odchudzania

Jeżeli wiemy, że odchudzanie to ujemny bilans kaloryczny oraz aktywność fizyczna, to przejdźmy to kwestii żywieniowych. Jedzenie jest bardzo ważne. Żeby schudnąć trzeba jeść! Głodówki nie dadzą nam nic – kompletnie nic! Tylko rozregulują metabolizm, a nie tędy droga.
Dietetyk z całą pewnością rozpisze odpowiednią dietę. Tej diety należy się trzymać i pod żadnym pozorem nie wolna podjadać. Nawet nie zdajemy sobie sprawy z tego, że dodatkowe zjedzenie jednego cukiereczka czy wypicie szklanki soku, to dodatkowe kalorii, dzięki którym waga może stać w miejscu. Trzymamy się tylko tego, co jest w diecie. Liczmy kalorie i ważmy produkty. Odchudzanie bez liczenia kalorii nie jest możliwe, chyba, że z czasem wyrobimy sobie miarę w oku i rękach.

Jadłospis odchudzający powinien zawierać duże ilości warzyw, niewielkie ilości owoców oraz produkty pełnoziarniste oraz dobrej jakości białko. Posiłki powinny być jedzone co kilka godzin, najlepiej w równych odstępach czasu. Metabolizm musi się unormować i powrócić do poprawnej pracy. Tylko wtedy będziemy spalały tłuszcz.

Pamiętajmy, że odchudzanie to proces czasochłonny. Czasami potrzeba miesiąca, kilku tygodni, aby zauważyć pierwsze efekty odchudzania. Nie można się poddawać. Cierpliwie jedzmy wszystko i nie zaprzepaśćmy ciężkiej pracy.

Co najważniejsze całkowicie odstawiamy cukier, napoje słodzone i słone przekąski. W pierwszych dniach odchudzania może być trudno. Będą mijały dni, a my nawet nie zauważmy, że sięgamy po słodkości. Jeżeli dieta jest dobrze ustalona, to pokryje nam zapotrzebowanie na każdy składnik.
Picie wody, to kolejny ważny czynnik. Woda wymiata z organizmu wszystkie toksyny. Pomaga także zapełnić żołądek i poczuć się pełniej. Wodą można oszukiwać swój głód. Pijmy minimum dwa litry, niegazowanej wody dziennie. To wpłynie także bardzo dobrze na zredukowanie cellulitu. Odchudzanie, a cellulit – to idzie ze sobą w parze.

 

Zioła pomocne w odchudzaniu

Warto zwrócić uwagę na kilka ważnych składników (takich jak zioła i warzywa) które mogą wspomóc odchudzanie w wieku 30,40 i 50 lat. Najlepiej postawić na naturę i czerpać z niej jak najwięcej się da. Poniżej kilka ziół, dzięki którym z pewnością szybciej schudniemy:

  • papryczka chilli – papryka ma bardzo mało kalorii, ale co ważniejsze w swoim składzie zawiera kapsaicynę, czyli związek przyśpieszający pracę metabolizmu;
  • cynamon – ta przyprawa może być dodawana do każdego posiłku, rewelacyjnie wpływa na przyśpieszenie procesów trawiennych;
  •  kminek – wskazany dla osób, które mają wzdęcia;
  •  kurkuma – ma wiele cennych witamin, dlatego uważana jest za królową dla odporności;
  •  pieprz – również potęguje uczucie rozgrzania w żołądku i usprawnia jelita do szybszej pracy;
  •  mięta pieprzowa – nie dość, że hamuje uciążliwe bóle brzucha, to także usprawnia trawienie;
  •  skrzyp polny i pokrzywa – dobrze wiedzieć, że te zioła przyczyniają się do poprawy naszej cery oraz do szybszego wzrostu włosów i paznokci.

Musimy wiedzieć także o tym, że im więcej warzyw będziemy jadły, tym szybciej będziemy chudły. Otóż warzywa są wypełnione po brzegi błonnikiem, który jak wiadomo, dokładnie oczyszcza jelita.

Jak ćwiczyć, aby schudnąć?

Ćwiczenia w odchudzaniu stanowią dodatek. Odchudzanie po 60 ce może być trudniejsze niż odchudzanie dziewczynek w młodym wieku, które mają siłę i energię. Podczas odchudzania ważna jest aktywność fizyczna. Wystarczy się ruszać. Siedzenie, to najgorszy wróg każdego człowieka.
Liczne badania wskazują na to, że najdłużej żyją ludzie na południu Europy (Włosi, Grecy). Dlaczego? Styl ich życia opiera się przede wszystkim na wykonywaniu pracy fizycznej i spożywaniu ryb, warzyw i dobrej jakości nabiału.

Ćwiczenia dla otyłych czy ćwiczenia dla seniorów, którzy nie mają siły, mogą opierać się jedynie na spacerach lub pływaniu. Wystarczy wyjść każdego dnia na godzinny spacer lub godzinę spędzić w wodzie, a od razu poczujemy różnicę. Stawy, kości plecy – poczują poprawę po jednym treningu.
Jeżeli jesteśmy w pełni zdolne do wykonywania ćwiczeń, to rewelacja! Im częściej będziemy się męczyły, tym szybciej schudniemy i lepiej będziemy się czuły. Możemy wykonywać ćwiczenia w domu, z pomocą ulubionej trenerki przez Internet. Możemy wykonywać ćwiczenia cardio, ćwiczenia na boczki, ćwiczenia na brzuch – wszystko co tylko chcemy!

Możemy także wybrać się na rower, na basen albo jak wolimy to na siłownię lub wybrać trening pod okiem profesjonalnego trenera.

Przykładowe ćwiczenia odchudzające

Dość tej teorii. Po praktykujmy. Nie wiem jak długo i jak często ćwiczyć? Chcesz spalić tkankę tłuszczową? Jeżeli tak, to skuteczne będzie:

  •  godzinny bieg – wyjdź na zewnątrz, udaj się do ulubionego parku lub lasku i biegnij. Nie za szybko – bo nie dasz rady, ale także nie za wolno. Biegnij tak, aby utrzymać jednostajne tempo przez godzinę. Optymalnie będzie, jeżeli wyjdziesz pobiegać trzy razy w tygodniu, ale jeżeli chcesz częściej, to lepiej dla Ciebie.
  • Dwie godziny na orbitreku – a może masz ten rewelacyjny sprzęt? Jak nie ten, to może rowerek stacjonarny? Jeżeli tak, to zakończ wszystkie swoje obowiązki i skup się na sobie. Stań lub usiądź na ulubionej maszynie i trenuj dwie godziny, minimum trzy razy w tygodniu.
  • Godzina pływania – jeżeli masz problemu ze stawami to wybierz się na basen! Nie ma wymówek. Basen jest dla każdego. To także świetna forma rehabilitacji. Godzina spędzona na basenie potrafi spalić nawet 350 kalorii!
    A może chcesz wzmocnić swoje mięśnie, ujędrnić pośladki i nieco je powiększyć? Poniżej kilka ćwiczeń na pośladki, które działają cuda:
  • przysiad z obciążeniem – weź w ręce ciężarki dziesięciokilowe. Trzymaj je na wysokości mostka. Plecy wyprostowane, a brzuch mocno spięty. Nogi rozstawione nieco szerzej niż biodra, palce lekko do zewnątrz. Z tej pozycji zejdź jak najniżej i podnieś się do pozycji wyjściowej. Powtórz 20 razy w trzech seriach.
  • Odwodzenie nogi z ciężarkiem – przyjmij pozycję w klęku podpartym. Ręce pod barkami, a kolana pod biodrami. Między ugięte kolano weź pięciokilowy ciężarek lub załóż obciążnik na kostkę. Noga ugięta pod kątem prostym. Unoś nogę powoli do boku i powoli spuszczaj na dół. Wykonaj 20 razy, w 3 seriach.
  • Unoszenie bioder – połóż się na plecach. Nogi zegnij w kolanach. Ręce wzdłuż ciała, a głowa patrzy w sufit. Z tej pozycji podnoś biodra ku górze, bardzo mocno spinając pośladki. Możesz zostać tak minutę, zejść na dół i powtórzyć ćwiczenie 5 razy.
    Wiek nie ma wpływu na odchudzanie. Schudnie osoba w każdym wieku. Należy tylko połączyć ze sobą świadome odchudzanie i aktywność fizyczną. Nie podjadajmy, pijmy wodę, ruszajmy się, a sukces murowany.
Click to rate this post!
[Total: 1 Average: 5]
  • Share

2 Comments

  1. women says:

    4.5

  2. Anonim says:

    5

Leave a comment

Your email address will not be published.

Dołącz do nas :)

Otrzymuj nowości ze świata mody i porady dla kobiet. 

Dziękujemy za zapisanie się do naszego newslettera